跑步瘦腿的五个真相

2020-01-14 投稿人 : www.gay9991.cn 围观 : 1048 次

有氧运动减肥并不是一个新名词,跑步已经成为最常见的有氧发言人。许多mm的人担心甚至抱怨跑步会让他们的小腿更粗,肌肉更发达。现在边肖将带你走出传统的跑步误区!

Truth 1:热身运动

人们认为,不再需要在运动前普及热身运动,尤其是跑步前腿部伸展运动。只有当预热足够并且拉伸到位时,小牛才能在“最佳状态”下进入“战斗”。

真理2:落地技巧

跑步和减肥最重要的技巧。许多mm跑步者会用他们的前脚落地,使跑步变得容易和轻松,但是它不适合腿粗的mm跑步者。避免腿部增厚的正确方法是用脚后跟落地,然后用鞋底接触地面慢跑。可以和竞走相比,记得哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了吗?

真理3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的,所以跑步需要半个多小时。值得注意的是,人们不应该错误地认为运动越剧烈,减肥效果越好。只关注每次锻炼消耗的热量是错误的。一般来说,以6-8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加并加速,消耗的热量确实会增加,但会给小腿和膝盖造成太多负担,并加速肌肉生长。

真相4:腿部伸展

伸展是锻炼后腿部塑形的最重要的一点。在这里,做一个小动作。懒惰的mm可以放弃传统的翘腿压力机。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方,然后用手支撑,身体与墙成30度角。坚持5分钟,感觉小腿肌肉被无限拉伸,这可以根据你身体的柔韧性进行调整。

真理5:热水浸泡腿部

不要以为腿部伸展运动已经结束。美腿计划还有一步之遥,那就是跑步后坚持用热水浸泡双腿。你可以买一个木桶,泡腿,听音乐,看书,充分促进小腿血液循环。浸泡后,小牛应该用乳液按摩。对奶油的选择要求不高。从下到上摩擦小腿,并按摩至完全吸收。绘画后,轻轻拍打小腿,使肌肉完全放松。

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